Групповые тренировки|ШЕРХАН

Body Sculpt

Тренер: Любовь Скорынина

Body Sculpt - это тренировка-альтернатива занятиям в тренажерном зале для девушек.

Отличия от тренажёрки:
- более быстрый темп;
- упражнение делается определенное кол-во раз, но не в несколько подходов;
- время на отдых ограничено.

Главная цель Body Sculpt - формирование мышечного рельефа. Снижение массы тела происходит не очень быстро. Нагружаются и формируются конкретные группы мышц: плечи, руки пресс, спина, бёдра, ягодицы. Связки и кости становятся крепче.

Преимущества Body Sculpt:
+ мышцы становятся рельефными;
+ лишний вес уходит;
+ развивается выносливость;
+ прорабатываются все группы мышц.

Body Sculpt предполагает занятия с отягощением: приседания, жим, становая тяга, выпады делаются с использованием оборудования: бодибаров, гантелей, степ-платформ, амортизаторов, эспандеров и др.

Новичкам также подойдет эта тренировка. Только нужно начинать заниматься с минимальным весом или совсем без него. Нагрузку следует увеличивать по мере повышения выносливости организма.

Начать заниматься

Шпагаты

Тренер: Скорынина Любовь

Вас ждёт комплекс упражнений для растяжки на все виды шпагатов

Начать заниматься

FULL BODY HIIT

Тренер: Дарья Пименова

Full Body Hiit- Силовая тренировка на проработку всех крупных групп мышц

Хорошо подходит для новичков. Является корректной для неподготовленного организма, а также для восстановления формы после длительного отдыха и впоследствии реабилитации после травм.
Тренировка подходит и мужчинам, и девушкам.
Проработка всего тела за одно занятие.
Позволяет укрепить мышцы, а также избавиться от лишнего жира.
Благодаря адекватной нагрузке, каждая мышца тренируется должным образом, но не излишне травмируется, успевая восстановиться к следующей тренировке.
Используются упражнения с гантелями, штангой и другим спортивным оборудованием (мячи, резинки, блины, TRX и др.), с весом собственного тела.
Программу составляют в основном многосуставные упражнения..

Начать заниматься

Интервальная тренировка

Тренер: Татьяна Швецова

Интервальные тренировки недаром еще называют круговыми

В борьбе за идеальную фигуру вам придется целый час чередовать аэробные и силовые нагрузки. А затем чуть передохнуть – и начать все заново. Чередуя прыжки и бег на месте с выпадами, и отжиманиями

Каждый интервал длится не более 10 минут и преследует свою цель. Скажем, после приседа вам нужно будет скручивать пресс, а после прыжков со скакалкой – делать выпады и отводить ноги. Такой подход позволяет избежать вредного эффекта привыкания и дать полноценную нагрузку на все тело сразу

Кому подходит?

Тем, у кого нет времени на 4–5 полноценных тренировок в неделю и кто хочет добиться эффекта "3 в 1". Здесь, как в телевизионной рекламе, вы разом получите аэробную и силовую нагрузку, а также отлично потянете уставшие мышцы
Кроме того, вы никогда не заскучаете, так как тренер постоянно будет ставить новые задачи

Методика интервального тренинга

Суть интервальной тренировки заключается в чередовании интервалов с высокой и низкой интенсивностью физической нагрузки. Эти интервалы могут быть измерены многими различными способами, периодами времени, расстояний или частоты пульса.

Интервальная тренировка улучшает ваши способности к выполнению физической работы

Начать заниматься

BEST FIT

Тренер: Екатерина Богомолова

BEST fit –вид фитнеса, который включает в себя сразу несколько направлений. Это кардиотренинг, силовая нагрузка, стретчинг.

- 100% жиросжигания;
- оптимизация энергообмена;
- физическая тренировка;
- ментальная тренировка - тренировка внимания и концентрации;
- мощный антистресс;
- выносливость, гибкость и сила красивого тела.

Как проходят тренировки?

Каждое упражнение повторяется от пятидесяти до ста раз. При этом выполняется несколько подходов. Во время тренировки нельзя останавливаться. Таким образом, тренируется сердечная мышца и развивается выносливость всего организма.

Во время некоторых упражнений развивается не только выносливость, но и гибкость. Мышцы приобретают красивую форму. Также практикуется интервальный тренинг, во время которого упражнение делается в очень быстром темпе двадцать секунд, а потом в медленном десять. И так несколько подходов. Эффективность такой тренировки увеличивается в десятки раз.

Начать заниматься

STRETCHING

Тренер: Любовь Скорынина

Название спортивного термина STRETCHING пошло от английского слова, обозначающего растяжку. Это название полностью отражает суть, так как данный вид аэробики направлен на повышение гибкости тела, то есть на растяжку мышц.

Занятия стретчингом задействуют специальные комплексы упражнений на выработку растяжки и гибкости. Растяжка поможет не только сесть на шпагат, что для многих является желанной целью, но и натренировать мышцы рук, спины, шеи, укрепить суставы, а также заставить свое тело противостоять естественным процессам старения. На занятиях напряжение и расслабление мышечных тканей постоянно чередуется, что позволяет мышцам быстро восстанавливаться, не реагировать болью на любую нагрузку.

Для профессиональных спортсменов растяжка применяется в качестве оздоровительной гимнастики, что позволяет ускорять процессы реабилитации. Женщины, практикующие занятия стретчингом, обретают грацию, более того, посредством тренировок они интенсивно теряют лишний вес. Жировые отложения бесследно исчезают, зато мышцы становятся более округлыми. Преимущество растяжки в том, что тело приобретает округлости, но при этом мышцы не станут расти в ширину, как при силовых тренировках.

Power Class

Тренер: Екатерина Богомолова

Power class - силовая тренировка, направлена на развитие мышечной силы и прорисовки определенных мышечных групп.

Данное направление предполагает использование свободного отягощения, но небольших весов.
Основной упор идет на рост не столько самой силы, сколько выносливости, эластичности мышц, увеличение их тонуса.
Наиболее удобными снарядами для Power class являются гантели весом до 3 килограмм и бодибары весом до 8 килограмм.
Дополнительный эффект от тренировок – ускорение обмена веществ и улучшение сердечнососудистой системы.

Начать заниматься

Power class advanced(силовая со штангой)

Тренер: Любовь Скорынина

Проработка всех крупных групп мышц💪🏻

🏋♀Хорошо подходит для новичков. Является корректной для неподготовленного организма, а также для восстановления формы после длительного отдыха и впоследствии реабилитации после травм.
🏋♂ Тренировка подходит и мужчинам, и девушкам.
🏋♀Проработка всего тела за одно занятие.
🏋♀Позволяет укрепить мышцы, а также избавиться от лишнего жира.
🏋♀Благодаря адекватной нагрузке, каждая мышца тренируется должным образом, но не излишне травмируется, успевая восстановиться к следующей тренировке.
🏋♀Используются упражнения с гантелями, штангой и другим спортивным оборудованием (мячи, резинки, блины, TRX и др.), с весом собственного тела.
🏋♀Программу составляют в основном многосуставные упражнения.

Начать заниматься